Roeimachine

De roeimachine is een populair apparaat vanwege zijn eenvoud en veelzijdigheid. Met een roeimachine kiest u voor vetverbranding, conditie- en krachttraining in een. Op deze manier kunt u multifunctioneel trainen. Een roeitrainer is dus heel effectief. Een roeimachine simuleert de natuurlijke roeibewegingen waarbij een aantal spiergroepen worden getraind: rug, schouders, dijen, billen en armen. Door regelmatig te oefenen versterkt u deze spiergroepen. Ook verbetert u de bloedsomloop en wordt de zuurstof verhoogd. Met het roeiapparaat kunt u natuurlijk ook calorieën verbranden. Door de oefeningen die u verricht volgt er een toename van de spiermassa, een verbetering van de conditie en een positieve invloed op de vetmassa. Bij roeitrainers zijn er verschillende weerstandssystemen beschikbaar, vaak magnetisch, hydraulisch, via water of lucht. Het verschil tussen de systemen is voornamelijk het roeigevoel en geluid wat wordt geproduceerd. Lucht geeft een meer natuurgetrouw roeigevoel maar produceert veel geluid. Magnetisch is daarentegen stiller en geeft een constantere tegendruk. Roeien is een zeer complete sport voor conditietraining van recreatie- tot wedstrijdniveau. Indoor roeien is realistisch roeien. Roeien vermindert ook de spanning van de nek. Het is belangrijk om op de juiste manier te trainen, dit om blessures te voorkomen. Veel mensen denken dat als de weerstand zo hoog mogelijk wordt ingesteld, er meer calorie‰n worden verbrand. Dit is juist niet goed want zo kunt u sneller last krijgen van rug- en spierpijn. Beter is het om het weerstandsniveau zo in te stellen dat u uw sessie kunt afmaken zonder dat u compleet uitgeput raakt. Verder is het belangrijk dat u uw rug recht houdt, in plaats van te buigen vanuit de onderrug bij het vooruit en achteruit bewegen.

Een aantal andere tips voor een goede roeitraining zijn:

- Beweeg vanuit uw heupen
- Beweeg uw bekken en rug tegelijkertijd
- Leun licht naar voor en naar achter
- Gebruik uw benen
- Maak vloeiende bewegingen